![\"Ren\u00e9](\"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Rene-Graeber-DM-Masters-100m-Moenchengladbach-2026-2.jpg\")
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K\u00f6nnt ihr im Alter euren K\u00f6rper nochmal „umkrempeln“? Ihn beschwerdefrei machen? Ohne Schmerzen? Und leistungsf\u00e4hig? Und zwar so, dass es zu einer Teilnahme an einer Deutschen Meisterschaft reicht?<\/p>\n
Genau diese Fragen stellte ich mir vor 4 Jahren im Jahr 2022. Nach Corona. Zwei Jahre „Corona“ mit durchwachten \/ „durchrecherchierten N\u00e4chten“, mit Ausgangssperren, geschlossenen Sportanlagen und Fitnessstudios, usw. Diese Jahre hatten mich wahrlich „fett“ gemacht. Naja… ihr w\u00fcrdet das nicht als fett bezeichnen – aber die Waage zeigte etwas an, dass f\u00fcr meine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe nicht passt: 92 Kilo bei 1,88 K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Und das waren keine Muskeln.<\/p>\n
„Schmerzfrei“ hatte ich mich bereits seit 1996 gemacht, nachdem man mich aus der Uniklinik mit noch mehr Medikamenten und OP-Vorschl\u00e4gen nach Hause geschickt hatte. Manche kennen ja meinen „Weg“. Aber ich wurde nie wieder leistungsf\u00e4hig – vor allem wegen meines „zerfetzten“ Knies, welches Joggen \/ Laufen (vor allem) in den Tagen danach mit starken Schmerzen quittierte.<\/p>\n
Im August 2022 war allerdings „Tilt \/ Error“: fett, au\u00dfer Puste nach zwei Stockwerken Treppen steigen, nicht ein Klimmzug m\u00f6glich.<\/p>\n
Kann man hinnehmen. Aber wenn man wei\u00df, was:
\n\ud83d\udc49 der Sarkopenie-Effekt bedeutet
\n\ud83d\udc49 was zu viel Bauchfett bewirkt
\n\ud83d\udc49 wie sich Gelenke unter zu hoher Zugspannung „abnutzen“ und nicht regeneriert werden (Arthrose!)
\n\ud83d\udc49 und was eine verminderte mitochondriale Leistung nach sich zieht, usw. usw.<\/p>\n
dann sollten bei jedem die Alarmglocken angehen…<\/p>\n
Die Statistiken zeigen es doch ganz klar. Es ist der Weg in die Chronizit\u00e4t. Zeigt mir mal einen „Chroniker“ der es geschafft hat, von der Dauermedikation wegzukommen…<\/p>\n
Nochmal ein paar Zahlen um das Ausma\u00df zu zeigen:<\/p>\n
\ud83d\udc49 Rund 7 bis 8 Millionen Menschen in Deutschland haben Diabetes – viele davon seit Jahren im Stoffwechsel-Schleichgang.
\n\ud83d\udc49 \u00dcber 20 Millionen gelten als Bluthochdruckpatienten – also fast jeder dritte Erwachsene.
\n\ud83d\udc49 Mehr als 6 Millionen gesetzlich Versicherte haben eine Autoimmunerkrankung \u2013 Tendenz steigend!
\n\ud83d\udc49 S\u00e4ureblocker, Statine, Blutdruckmittel, Diabetesmedikamente: Milliarden (nicht Millionen!) Tagesdosen jedes Jahr. Das ist Massenmedikation!<\/p>\n
Und dann wundern wir uns, dass Menschen ab 50 nicht mehr wissen, ob sie gesund sind oder nur noch nicht gr\u00fcndlich genug diagnostiziert wurden.<\/p>\n
NICHT MIT MIR. Ich war schon in dieser Schulmedizin-M\u00fchle. Nein Danke.<\/p>\n
Zur\u00fcck zu 2022. Geburtsstunde von #projekt2026<\/p>\n
Eines war und ist klar: Wenn ihr etwas \u00e4ndern wollt, braucht ihr ein ZIEL. Dies Ziel muss so klar sein, dass es deutlich gemessen werden kann. „Ich will fitter werden“… vergesst es. Klappt nicht.<\/p>\n
„Ich nehme bis zum 31.10.2026 8 Kilo ab und passe in meine Hose aus dem Jahr 2006“ — Deutlich besser!<\/p>\n
Und dann fangt ihr an einen Plan zu erstellen. Aber ihr m\u00fcsst vom Ziel aus denken – also den Plan quasi „r\u00fcckw\u00e4rts“ erstellen. Was brauche ich alles um das Ziel zu erreichen? Und was muss ich dazu alles \u00e4ndern? Setzt euch hin und schreibt es auf!<\/p>\n
Denn eins ist klar: Wenn ihr das weiter tut, was ihr bisher getan habt, dann werdet ihr genau die gleichen Ergebnisse erhalten. Albert Einstein soll genau diese Maxime als Definition von „Wahnsinn“ beschrieben haben.<\/p>\n
Aber die allermeisten Menschen machen genau das. Vom Falschen immer mehr…<\/p>\n
Was falsch ist? Na, ich denke das wisst ihr doch alle selbst am besten… Und wenn nicht: fordert meinen kostenlosen Newsletter an.<\/p>\n
\ud83d\udc49 Der n\u00e4chste Punkt: ihr macht euch auf den Weg und beginnt mit der Umsetzung. Einfach anfangen. Mit irgendwas. Kleine Schritte. Einen Schritt nach dem anderen.<\/p>\n
Manchmal schein es echt besch… zu werden \/ zu sein. Das Leben zeigt euch dann, wie es nicht geht. Zum Beispiel ist die ber\u00fchmte „Brechstange“ noch nie jemandem gut bekommen. Im Sport nicht und in der Medizin auch nicht.<\/p>\n
Wenn ihr die Regeln der Natur missachtet, missachtet die Natur euch. Die Quittung folgt und irgendwann ist immer „Zahltag“. Diese alte Regel pflegte meine Gro\u00dfmutter schon zu zitieren.<\/p>\n
\ud83d\udc49 Wenn ihr die ersten (kleinen) Fortschritte gemacht habt, beginnt es im engsten Kreis zu erz\u00e4hlen. Und dann achtet mal darauf was dieser „Kreis“ sagt. Die Neider werden versuchen es euch auszureden. Dann wisst ihr schon mal wer wirklich eure Freunde \/ Partner sind. Im Laufe der Zeit werden eure Ergebnisse sichtbar werden… Und wenn die ersten Leistungen stehen – dann kann diese euch niemand mehr ausreden. Das gilt nicht nur f\u00fcr den Sport, es gilt gerade auch f\u00fcr Patienten und eigentlich f\u00fcr alle Lebensbereiche.<\/p>\n
Nur ein Beispiel: ich kenne Krebspatienten, die sich in scheinbar aussichtslosen F\u00e4llen „alternativ“ geheilt haben – vollst\u00e4ndig. Und die munter noch \u00fcber 10 Jahre sp\u00e4ter lebten und immer noch leben. Solche Patienten erz\u00e4hlen das fast nie. Warum? Weil die keine Lust haben und vor allem keine Energien an Menschen verschwenden, die ihnen einreden wollen, warum das gar nicht ging oder gar behaupten, dass sie keinen Krebs gehabt haben k\u00f6nnen. Auch wenn man ihnen die Befunde zeigt, wird das nur m\u00fcde weggel\u00e4chelt. „So sind die Menschen halt“, pflegte mein Gro\u00dfvater zu sagen.<\/p>\n
\ud83d\udc49 Das Wichtigste ist, dass ihr wie eine Briefmarke am Ziel festhaltet. Ihr k\u00f6nnt das Ziel korrigieren. Aber grunds\u00e4tzlich haltet ihr daran fest.<\/p>\n
Und ich darf euch heute (im R\u00fcckblick der vergangenen vier Jahre) sagen: wenn ich das nicht zunehmend mit dem Projekt2026 an die „Gro\u00dfe Glocke“ geh\u00e4ngt h\u00e4tte — ich h\u00e4tte eine Menge der unz\u00e4hligen Trainingseinheiten ausfallen lassen. Ich h\u00e4tte meine Ern\u00e4hrung nicht halb so konsequent verfolgt… und gerade die Ern\u00e4hrung ist (und war) schon immer ein Schwachpunkt bei mir.<\/p>\n
Beispiel: Ihr k\u00f6nnt doch nicht erwarten euch mit T\u00f6rtchen und Teilchen vollzustopfen ohne dass irgendwann Zahltag ist? Das k\u00f6nnt ihr auch mit den teuersten „Wundermittelchen“ nicht wieder wettmachen…<\/p>\n
So… das war\u00b4s im Wesentlichen, was ich euch zum Projekt 2026 mitteilen wollte.<\/p>\n
Ich danke euch allen f\u00fcr euer Vertrauen, euren Zuspruch und auch die ganzen Gl\u00fcckw\u00fcnsche.<\/p>\n
Eins ist bereits jetzt klar: es geht weiter mit #projekt2027
\nWas das ist? Bleibt gespannt…<\/p>\n
Mehr dazu (Naturheilkunde, Schmerzfreiheit, Medikamenten-Wahnsinn, Projekt 2026 und 2027…) im kostenlosen Newsletter:<\/p>\n