{"id":1197,"date":"2017-01-02T14:01:52","date_gmt":"2017-01-02T13:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/?p=1197"},"modified":"2017-01-02T14:01:52","modified_gmt":"2017-01-02T13:01:52","slug":"gute-vorsaetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/gute-vorsaetze\/","title":{"rendered":"Gute Vors\u00e4tze f\u00fcr das Neue Jahr &#8211; und dar\u00fcber hinaus"},"content":{"rendered":"<p>Zuerst einmal: Alles Gute f\u00fcr das Neue Jahr! Vor allem Gl\u00fcck, Zufriedenheit, Erfolg und Gesundheit.<\/p>\n<p>Diesbez\u00fcglich hatte ich auf Facebook eine kleine Aktion geteilt, bei der ich sehr gerne mitmache:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" style=\"border: currentColor; overflow: hidden;\" src=\"https:\/\/www.facebook.com\/plugins\/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FGraeber.Rene%2Fposts%2F687129438113236&amp;width=500\" width=\"500\" height=\"275\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>Und da w\u00e4ren wir schon beim Thema: Gesundheit.<\/p>\n<p>Neujahr ist die Zeit der Vors\u00e4tze f\u00fcr die kommenden zw\u00f6lf Monate. F\u00fcr viele jedoch scheint die graue Wirklichkeit die Vors\u00e4tze nach einigen Monaten oder sogar nur Wochen zu \u00fcberholen. Nicht selten liegt der Grund in der Eigenschaft der Vors\u00e4tze, die oft zu anspruchsvoll und in der Praxis nur schwer einzuhalten sind.<\/p>\n<p>Darum ist es an der Zeit, sich auf Vors\u00e4tze zu besinnen, die weniger anspruchsvoll sind, daf\u00fcr aber machbar. F\u00fcr mich sind die machbaren und vor allem wertvollen Vors\u00e4tze die, die sich auf die Gesundheit beziehen.<\/p>\n<p>Und hier h\u00e4tte ich zehn Vors\u00e4tze, die die Gesundheit sch\u00fctzen und\/oder verbessern. Inspiriert wurde ich dabei \u00fcbrigens von den 10 Vors\u00e4tzen, die mein lieber Kollege Doc Mercola aus den USA postuliert hatte.<\/p>\n<p>Wer kann und m\u00f6chte, der\u00a0setzt halt gleich\u00a0alle zehn Vorschl\u00e4ge auf\u00a0einmal um. Oder\u00a0Sie suchen sich die f\u00fcr Sie wichtigen Punkte heraus und setzen diese nacheinander um.<\/p>\n<p>Los geht\u00b4s!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Zehn Tipps f\u00fcr ein gesundes 2017<\/h2>\n<h3>Tsch\u00fc\u00df Cola und Co.!<\/h3>\n<p>Das Thema hatte ich schon \u00f6fter. Was ich aber \u00fcber die Feiertage an Werbung dazu sah, bewegt mich dies\u00a0auch gleich auf Punkt eins zu setzen! Und an Beitr\u00e4gen hatte ich bereits hinreichend dazu ver\u00f6ffentlicht:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/naturheilt.com\/blog\/cola-und-seine-dunklen-geheimnisse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cola und seine dunklen Geheimnisse<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/cola-gekaufte-gesundheitsstudien\/\">Gekaufte \u201eGesundheitsstudien\u201c bei Coca Cola<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/cola-die-brutale-wahrheit\/\">Cola \u2013 Die brutale Wahrheit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese drei Beitr\u00e4ge bringen eine F\u00fclle von Argumenten, warum Cola und Co. an der Spitze der Vors\u00e4tze stehen sollten: Adipositas, Diabetes, <a href=\"http:\/\/www.yamedo.de\/krankheiten\/kreislauferkrankungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/a>, Nierenprobleme, Lebersch\u00e4den, Osteoporose und Sodbrennen sind nur einige der Probleme, die durch den Genuss dieser Zuckerwasser heraufbeschworen werden.<\/p>\n<p>Sollten Sie diese Getr\u00e4nke regelm\u00e4\u00dfig konsumieren, dann ist es an der Zeit, diese durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Ich bin \u00fcberzeugt, dass der Erfolg nicht lange auf sich warten l\u00e4sst. Als Alternative kommen reines Wasser, Tee, Schwarzer Kaffee, selbst zubereiteter Fruchtsaft aus ganzen Fr\u00fcchten\u00a0infrage. Selbstverst\u00e4ndlich sollten Sie auf Zucker und <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/ernaehrung\/suessstoffe.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S\u00fc\u00dfstoffe<\/a> verzichten.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Diabetes-Newsletter dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pL1Kx\" data-webform-id=\"pL1Kx\"><\/script><\/p>\n<p>Der Erfolg von so tr\u00fcben Fl\u00fcssigkeiten wie Cola beruht auf der Stimulation der Produktion von Dopamin, was sich f\u00fcr den Konsumenten als angenehmes Gef\u00fchl \u00e4u\u00dfert. Diese physiologische Reaktion des Gehirns auf den hohen Zuckergehalt ist vergleichbar mit der Reaktion, die im Gehirn bei der Einnahme von\u00a0potentiell gef\u00e4hrlichen Suchtmitteln\u00a0provoziert wird. Wer das nicht glaubt: Sie werden einige Links in den drei von mir genannten Beitr\u00e4gen finden, wo es um das Suchtpotenzial von Zucker geht.<\/p>\n<p>Und es ist kein Geheimnis, dass jede Form der Sucht ein au\u00dferordentlich gro\u00dfes Problem f\u00fcr die Betroffenen ist, psychologisch und physiologisch. Ein Ausweichen auf Alternativen mit <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/krank-durch-suessstoff-aspartam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S\u00fc\u00dfstoffen<\/a> ist alles andere als eine Alternative. S\u00fc\u00dfstoffe haben ihr eigenes Konzept, dem Organismus nachhaltig zu schaden.<\/p>\n<p>Und zu dem Problem &#8222;Zucker&#8220; hatte ich ja letztes Jahr ein Buch ver\u00f6ffentlicht: <a href=\"https:\/\/www.rene-graeber-buecher.de\/der-zucker-report.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Der Zuckerreport &#8211; Wie Sie Ihre Gesundheit mit S\u00fc\u00dfigkeiten auf\u00b4s Spiel setzen<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.rene-graeber-buecher.de\/der-zucker-report.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1198 aligncenter\" src=\"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/zuckerreport-510px.png\" alt=\"\" width=\"510\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/zuckerreport-510px.png 510w, https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/zuckerreport-510px-300x138.png 300w\" sizes=\"(max-width: 510px) 100vw, 510px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>One Avocado a day keeps Mr. Gr\u00e4ber away<\/h3>\n<p>Ok. Der Spruch geht im Original nat\u00fcrlich mit dem Apfel&#8230; und den Mr. Gr\u00e4ber konnte ich mir auch nicht verkneifen. Aber: <a href=\"http:\/\/www.yamedo.de\/naturheilmittel-medikamente\/avocadooel.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Avocados<\/a> sind eine gute Quelle f\u00fcr einfach ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die der Organismus leicht als Energiequelle anzapfen kann. Und weil sie so reichhaltig an gesunden Fetts\u00e4uren sind, helfen Avocados dem Verdauungssystem, fettl\u00f6slichen N\u00e4hrstoffe besser zu resorbieren.<\/p>\n<p>Wenn Sie ihrem Salat eine Avocado hinzuf\u00fcgen, dann ist Ihr Verdauungstrakt in der Lage, drei- bis f\u00fcnfmal so viel Carotinoide zu resorbieren, die als potente Antioxidantien helfen, den Organismus vor freien Radikalen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<p>Avocados bieten\u00a0eine ganze Reihe von Vitalstoffen, wie zum Beispiel das Kalium und die Vitamine E und B, inklusive Fols\u00e4ure. Die Liste an gesundheitsf\u00f6rdernden Wirkungen von Avocados ist beeindruckend lang. Die Wichtigsten davon sind eine ausgesprochen entz\u00fcndungshemmende Wirkung, die F\u00e4higkeit, das Lipidprofil zu verbessern, Lebersch\u00e4den zu verhindern und krebsverhindernd zu wirken. Einen guten Beitrag dazu findet man bei Dr. Mercola unter: <a href=\"http:\/\/articles.mercola.com\/sites\/articles\/archive\/2013\/01\/17\/avocado-benefits.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Health Benefits of Avocado<\/a>.<\/p>\n<p>Das Problem bei den Avocados (die der Doc leider nicht erw\u00e4hnt): Da diese immer beliebter werden, wird die Bewirtschaftung diesbez\u00fcglich ebenfalls intensiver. Hier gibt es bereits einige kritische Stellungnahmen. So berichtete u.a. das <a href=\"http:\/\/www.handelsblatt.com\/unternehmen\/handel-konsumgueter\/mexiko-die-verheerenden-folgen-des-avocado-hypes\/14467270.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Handelsblatt<\/a> von den Folgen: \u201ePro Jahr werden 1500 bis 4000 Hektar Wald gerodet, um Platz f\u00fcr Avocado-Felder zu schaffen\u201c.<\/p>\n<h3>Fermentiertes Gem\u00fcse<\/h3>\n<p>Fermentierte Nahrungsmittel sind potente Chelatoren, die <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/Schwermetalle_(Quecksilber_-_Amalgam)_ausleiten_und_Entgiftung.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schwermetalle<\/a> und andere Noxen binden und aus dem Organismus entfernen k\u00f6nnen. Zudem enthalten fermentierte Nahrungsmittel wesentlich h\u00f6here Konzentrationen an n\u00fctzlichen Bakterien als dies bei <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/nahrungsergaenzung\/probiotika.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">probiotischen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> der Fall ist. Daher sind sie besonders gut geeignet, die <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/Verdauung-und-Darmflora.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Darmflora<\/a> zu optimieren.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich zum Verzicht auf Zucker und Antibiotika bewirkt der Verzehr von fermentierten Nahrungsmitteln einen gr\u00fcndlichen \u201eHausputz\u201c im Magen-Darm-Trakt, der sch\u00e4dliche Keime entfernt und das Selbstheilungspotenzial erh\u00f6ht.<\/p>\n<p><strong>Welche vorteilhaften Konsequenzen lassen sich daraus ableiten und erwarten?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Verhinderung von Adipositas und Diabetes<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/darmerkrankungen\/stuhlgang.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Normaler Stuhlgang<\/a>, Verhinderung von Problemen des Magen-Darm-Trakts und sich daraus ergebende Erkrankungen<\/li>\n<li>Ein gesenktes Risiko f\u00fcr Krebserkrankungen<\/li>\n<li>Verbesserung von mentaler Gesundheit und Gem\u00fctslage<\/li>\n<li>Verhinderung von Akne und Reduktion von Zahnbel\u00e4gen, die zu Karies f\u00fchren<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hierf\u00fcr ben\u00f6tigt man nur eine viertel bis eine halbe Tasse voll von fermentiertem Gem\u00fcse am Tag. Die Konsequenzen f\u00fcr die eigene Gesundheit k\u00f6nnen \u201edramatisch positiv\u201c ausfallen. Zudem l\u00e4sst sich die Herstellung von fermentiertem Gem\u00fcse als soziales \u201eEvent\u201c durchf\u00fchren, indem man dies mit Freunden und Familienmitgliedern bewerkstelligt.<\/p>\n<p>Mein Favorit: Sauerkraut! Dieses sollte allerdings keine Zusatzstoffe enthalten und m\u00f6glichst auch nicht hocherhitzt worden sein.<\/p>\n<h3>Vitamin D und Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/h3>\n<p>Ein <a href=\"https:\/\/www.renegraeber.de\/vitamin-d-therapie.html\">Vitamin-D-Mangel<\/a> erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr eine Reihe von chronischen Erkrankungen, von Erk\u00e4ltungen angefangen bis hin zu Diabetes, Multiple Sklerose, Depressionen, Demenz und Krebserkrankungen. Daher ist es mehr als empfehlenswert, von Zeit zu Zeit den Vitamin-D-Spiegel zu kontrollieren. Der optimale Bereich liegt hier bei 40 bis 60 Nanogramm pro Milliliter.<\/p>\n<p>Da die Sonne die beste und nat\u00fcrlichste Quelle f\u00fcr Vitamin D ist, besteht die Tendenz, dass wir in den Wintermonaten hier an einem Defizit leiden. Ein regelm\u00e4\u00dfiger Besuch von <a href=\"http:\/\/www.yamedo.de\/blog\/boese-sonne-gute-sonne-vitamin-d-2012\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sonnenstudios<\/a> kann hier Abhilfe schaffen und in gewissen Grenzen auch der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Vitamin D enthalten.<\/p>\n<p>Das Thema Vitamin D ist eigentlich recht einfach, wird aber immer als sehr &#8222;kompliziert&#8220; dargestellt. Deswegen sah ich mich gen\u00f6tigt auch hierzu ein kurzes B\u00fcchlein zu verfassen: <a href=\"https:\/\/www.renegraeber.de\/vitamin-d-therapie.html\">Vitamin D &#8211; Eine einfache L\u00f6sung f\u00fcr viele Gesundheitsprobleme<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.renegraeber.de\/vitamin-d-therapie.html\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1014\" src=\"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/vitamin-d-therapie-510px.jpg\" alt=\"\" width=\"510\" height=\"235\" srcset=\"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/vitamin-d-therapie-510px.jpg 510w, https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/vitamin-d-therapie-510px-300x138.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 510px) 100vw, 510px\" \/><\/a><\/p>\n<p>N\u00e4chstes Thema: <a href=\"http:\/\/www.vitalstoffmedizin.com\/fettsaeuren\/omega-3-fettsaeuren.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/a> Das sind essenzielle mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die der Organismus f\u00fcr eine Reihe von Funktionen ben\u00f6tigt, wie Verdauung, Muskelaktivit\u00e4t, Blutgerinnung, Sehsch\u00e4rfe, Ged\u00e4chtnisleistung und einige andere mehr. Diese Fetts\u00e4uren spielen eine wichtige Rolle bei der korrekten Teilung von Zellen und der Funktion von Zellrezeptoren.<\/p>\n<p>Die tierischen Omega-3-Fetts\u00e4uren sollen auch Osteoporose, Parkinson, Autoimmunkrankheiten, und verschiedenen Erkrankungen des Dickdarmes, einschlie\u00dflich Krebs vorbeugen. Hemmend wirken EPA und DHA auch auf die Entstehung von Diabetes Typ 2, \u00dcbergewicht und Fettleber sowie Nierenerkrankungen. Sogar psychische St\u00f6rungen soll der Konsum der Fetts\u00e4uren verhindern helfen.<\/p>\n<p>Es gibt bislang\u00a0kaum Dosierungsempfehlung oder Grenzwertbestimmung f\u00fcr die t\u00e4gliche Dosis von Omega-3-Fetts\u00e4uren. Die vorl\u00e4ufigen Empfehlungen liegen momentan bei 250 bis 500 Milligramm EPA und DHA t\u00e4glich f\u00fcr gesunde Erwachsene. Ich werde dieses Jahr aber noch mehr dazu ver\u00f6ffentlichen und mich intensiver um das Thema k\u00fcmmern.<\/p>\n<h3>Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben<\/h3>\n<p>Eines meiner Lieblingsthemen. In diesem Fall ist die Empfehlung auch w\u00f6rtlich zu nehmen. Warum? Es gibt inzwischen mehr als 10.000 Studien, die gezeigt haben, dass das Sitzen ein unabh\u00e4ngiger Risikofaktor f\u00fcr Krankheiten und vorzeitigem Ableben ist.<\/p>\n<p>Es gibt sogar Hinweise, dass langes Sitzen ein \u00e4hnlich hohes Mortalit\u00e4tsrisiko mit sich bringt wie das Rauchen. Grund daf\u00fcr ist, dass unser Organismus f\u00fcr Bewegung konzipiert ist. Hier gilt im besonderen Ma\u00dfe der Spruch: Wer rastet, der rostet. Ich sage lieber: <a href=\"http:\/\/der-fitnessberater.de\/blog\/bewegung-im-alltag\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wer rastet, der rottet<\/a>.<\/p>\n<p>Ein guter Vorsatz f\u00fcr das kommende Jahr besteht darin, t\u00e4glich zwischen 5000 und 10.000 Schritten zu gehen, was einer Strecke von\u00a0drei bis\u00a0acht Kilometern entspricht (je nach Schrittl\u00e4nge). Dieser Vorsatz allein\u00a0(und seine Ausf\u00fchrung nat\u00fcrlich) sind bereits ein guter Ersatz f\u00fcr gelegentliche sportliche Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n<p><strong>Mit den Schritten ist es aber nicht getan.<\/strong> Denn: Es werden nicht alle Gelenke ann\u00e4hernd \u00fcber den vollen Bewegungsradius beansprucht. Wer jetzt: &#8222;Na und?&#8220; sagt, dem kann ich nur raten, sich mit dem <a href=\"http:\/\/www.der-fitnessberater.de\/beweglichkeit-stretching.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Thema Beweglichkeit<\/a> zu besch\u00e4ftigen. Auch wenn Sie (ab und zu oder dauerhaft) unter Schmerzen leiden:<\/p>\n<p>Das Thema Beweglichkeit spielt eine sehr starke Rolle. Und mit Beweglichkeit meine ich keinesfalls Krafttraining. Einfache \u00dcbungen sind nat\u00fcrlich gefragt und es kommt dabei auch auf die zweckm\u00e4\u00dfige Ausf\u00fchrung an. Da ich das nicht in ein paar Bildern erkl\u00e4ren kann, habe ich beschlossen 2017 Seminare dazu anzubieten. Das erste <a href=\"https:\/\/www.renegraeber.de\/seminare.html\">Schmerzfrei-Seminar<\/a> ist bereits ausgebucht, \u00fcber weitere Seminartermine mache ich mir gerade Gedanken&#8230;<\/p>\n<h3>Entspannung: Autogenes Training und Co.<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.das-autogene-training.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Autogenes Training<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.yamedo.de\/heilverfahren\/entspannungsverfahren.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entspannungs\u00fcbungen<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Yoga.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.yamedo.de\/heilverfahren\/Schattenboxen-ThaiChi-Chuan.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tai Chi<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.yamedo.de\/en\/alternative-medicine\/qi-gong\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Qi-gong<\/a> etc. sind verschiedene Formen, mit deren Hilfe jeder sich entspannen und Stress abbauen kann. Welche Form hier die \u201eBeste\u201c ist, dass ist individuell verschieden. Daher ist es sinnvoll, jedes dieser Systeme einmal ausprobiert zu haben, um f\u00fcr sich das Effektivste zu ermitteln.<\/p>\n<p><strong>Allen diesen Systemen ist gemeinsam, dass sie einen nachhaltigen positiven Effekt auf den gesamten Organismus aus\u00fcben, der oft \u00fcber eine reine Stressbew\u00e4ltigung hinausgeht<\/strong>.<\/p>\n<p>Diese Effekte treten aber erst nach geraumer Zeit auf, wenn der \u00dcbende ein gewisses Ma\u00df an Erfahrung mit seinem System gesammelt hat. Wichtig ist hier vor allem das konstante und regelm\u00e4\u00dfige \u00dcben. H\u00e4ufige kleine Einheiten sind effektiver als eine lange Trainingseinheit einmal im Monat.<\/p>\n<p>Ich pers\u00f6nlich favorisiere das Autogene Training. Der Grund ist ganz einfach: bei diesem Verfahren lernt man Entspannung quasi auf Knopfdruck. Das setzt nat\u00fcrlich einige Wochen t\u00e4gliches \u00dcben voraus, das sich aber sehr auszahlt.<\/p>\n<h3>Die Sache mit dem Fleisch:\u00a0Schwein, Arachidons\u00e4ure, BIO oder was?<\/h3>\n<p>Vegan ist a derzeit in. Eine rein <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/ernaehrung\/veganismus.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vegane Ern\u00e4hrung<\/a> hat bei allen Vorteilen aber auch gewisse Nachteile. Allerdings handelt es sich hier nicht um die Nachteile, die die Ern\u00e4hrungswissenschaft und Schulmedizin im Auge haben. Daher rate ich zu einem sparsamen bis moderaten Fleischkonsum. Jedoch sollte das Fleisch nicht vom Supermarkt kommen. Denn hier besteht die fast sichere M\u00f6glichkeit, dass das Fleisch von Tieren stammt, die in <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/die-grosse-lebensmittel-luege\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zuchtbetrieben<\/a> haben vegetieren m\u00fcssen.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen Praxis-Newsletter dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pD2gv\"><\/script><\/p>\n<p>Dieses Fleisch sieht nur nach Fleisch aus, zeichnet sich oft aber dadurch aus, dass es statt N\u00e4hrstoffe eine satte Portion an Chemie und Antibiotika enth\u00e4lt, die mit unseren Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen absolut nichts zu tun haben. Zudem gesellt sich noch der Aspekt einer fragw\u00fcrdigen <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/billige-nahrungsmittel-teuer-bezahlt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tierhaltung<\/a>, die nur \u00f6konomischen Gesetzm\u00e4\u00dfigkeiten folgt. Wenn man diese Art der Tierhaltung betrachtet, fragt man sich automatisch, wozu wir ein Tierschutzgesetz haben.<\/p>\n<p>Wo her also sollte das Fleisch stammen? Antwort: Vom Bio-Bauern oder den Zuchtbetrieben, die ihre Tiere unter nat\u00fcrlichen Bedingungen leben lassen. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr Erzeugnisse wie Eier.<\/p>\n<p>Nur hier ist gew\u00e4hrleistet, dass Pestizide, Wachstumshormone, Antibiotikar\u00fcckst\u00e4nde und so weiter fehlen oder zumindest auf ein Minimum reduziert sind. Und nur hier ist gew\u00e4hrleistet, dass die Produkte reich an N\u00e4hrstoffen und Mineralien sind. Die entscheidende Frage lautet: Wollen Sie wirklich Fleisch von kranken Tieren essen?<\/p>\n<p>Und was unbedingt weg muss: Schweinefleisch. Dabei geht es auch um die Sache mit der Arachidons\u00e4ure, die kaum bekannt ist. Warum das Schweinefleisch ein Problem ist, habe ich im Artikel &#8222;<a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/ernaehrung\/fleisch.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krank durch Fleisch<\/a>&#8220; begr\u00fcndet.<\/p>\n<p>Und dann hatten wir ja eben die Sache mit den Omega 3 Fetts\u00e4uren:<\/p>\n<p><strong>Um die Arachidons\u00e4ure zu reduzieren, sollten Sie Fleisch und Wurst von Ihrem Speiseplan streichen.<\/strong>\u00a0F\u00fcr die kalte K\u00fcche eignet sich neutrales Pflanzen\u00f6l, etwa Oliven\u00f6l, w\u00e4hrend Butter in geringem Ma\u00dfe ebenfalls erlaubt ist. (Fragen Sie mich bitte nicht, was ich von Margarine halte. Die Antwort w\u00fcrde ihnen nicht gefallen.)<\/p>\n<p>Da chronisch Erkrankte das Verh\u00e4ltnis der <a href=\"http:\/\/www.vitalstoffmedizin.com\/fettsaeuren\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/a>\u00a0hin zu den Omega-3-Fetts\u00e4uren erstreben sollten, ist ein hoher Nahrungsanteil an ?-Linolens\u00e4ure besonders wichtig.<\/p>\n<p>Diese Omega-3-Fetts\u00e4ure ist vor allem in dem angenehm nussig schmeckenden Lein\u00f6l enthalten. Bereits bei der Herstellung des Lein\u00f6ls gibt es gro\u00dfe Unterschiede: In einer handgetriebenen Presse schonend gewonnen und frisch eingenommen, enth\u00e4lt es die meisten gesunden Fetts\u00e4uren.<\/p>\n<p>\u201eKalt gepresst\u201c gilt bei \u00d6len zwar als G\u00fctesiegel, doch darf die Temperatur, die beim Druck des Pressens entsteht, bis zu 120 \u00b0C betragen. Omega-3-Fetts\u00e4uren werden allerdings bereits bei Temperaturen ab 40 \u00b0C zerst\u00f6rt. Selbst Leinsamen\u00f6l aus Biom\u00e4rkten und Reformh\u00e4usern ist aber meist st\u00e4rker erhitzt.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter &#8222;Unabh\u00e4ngig. Nat\u00fcrlich. Klare Kante.&#8220; dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pL1KE\"><\/script><\/p>\n<h3>Fasten<\/h3>\n<p>Fasten ist mehr als nur mal auf Essen verzichten. <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Richtig Fasten und gesund Heilfasten<\/a> hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten. \u00a0Denn wie es aussieht, leistet ein zu h\u00e4ufiges Essen mit entsprechenden Mengen einen nachhaltigen Beitrag zur Entstehung von \u00dcbergewicht und chronischen Erkrankungen. Unsere Biologie ist nicht f\u00fcr eine Nahrungszufuhr konzipiert, die rund um die Uhr an sieben Tagen in der Woche stattfindet. Vielmehr ist unser Organismus so ausgelegt, dass er begrenzte Hungerperioden problemlos \u00fcberstehen kann. Nur so waren unsere Vorfahren in der Lage, Ern\u00e4hrungsengp\u00e4sse zu \u00fcberleben.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen Heilfasten-Newsletter dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=poWoP\"><\/script><\/p>\n<p>Dazu gesellt sich noch die Tatsache, dass f\u00fcr unsere Vorfahren Zucker nur eine sehr untergeordnete Bedeutung f\u00fcr die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung hatte. Zucker war eine Art Bonus, der nur gelegentlich verf\u00fcgbar war. Heute sieht dies anders aus. Zucker ist allgegenw\u00e4rtig. H\u00e4ufig versteckt er sich in Lebensmittelprodukten, von denen man einen Versatz mit Zucker \u00fcberhaupt nicht erwartet.<\/p>\n<p>Der Verzicht auf Zucker beziehungsweise seine deutliche Reduktion bei der Nahrungsaufnahme im Zusammenhang mit Fasten gibt dem Organismus die Gelegenheit, seine Regenerationsf\u00e4higkeit besser zu entfalten.<\/p>\n<p>Die permanente Verdauungst\u00e4tigkeit auf der anderen Seite ist gepaart mit einem Mangel an Regeneration und damit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr chronische Erkrankung und vorzeitigem Altern. Oder mit kurzen Worten: Unser Organismus ist konzipiert A) f\u00fcr Fette als prim\u00e4re Energiequellen und nicht Zucker und B) f\u00fcr abwechselnde Phasen von ausreichendem Nahrungsangebot und Nahrungsmangel.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/Intermittierendes-Fasten.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Intermittierendes Fasten<\/a> ist eine Fastenform, die in verschiedenen Varianten durchgef\u00fchrt werden kann. Allen Formen gemeinsam ist, dass die Zahl der Kalorien begrenzt wird, als Ganzes oder teilweise.<\/p>\n<p>Diese Kalorienrestriktion kann an einigen Tagen der Woche oder t\u00e4glich \u00fcber einen Zeitraum von bestimmten Stunden erfolgen. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg hier liegt in dem Wechsel von Kalorienaufnahme und Kalorienrestriktion. Durch das intermittierende Fasten imitieren wir die Essgewohnheiten unserer Vorfahren aus der Steinzeit, wo es noch keine Superm\u00e4rkte und K\u00fchlschr\u00e4nke gab.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend man das intermittierende Fasten \u00fcber einen langen Zeitraum durchf\u00fchren kann, hat das <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/heilfasten_anleitung.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Heilfasten<\/a> einen eher therapeutischen Charakter. Hier geht es nicht um eine einfache Kalorienrestriktion, sondern um eine biochemisch-organische Ver\u00e4nderung des Stoffwechsels mit dem Ziel durch Entgiftung und Entlastung des Organismus eine Optimierung des Stoffwechsels zu erzielen. Daher empfehle ich in der Regel diese Kuren unter Aufsicht von erfahrenen Heilpraktikern oder Fasten-\u00c4rzten durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Die Dauer dieser Kuren geht selten \u00fcber vier Wochen hinaus. In der Regel dauern sie zwei bis drei Wochen. Ein weiteres Ziel von Heilfasten ist die Umstellung der Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, was eine weitere Gemeinsamkeit mit dem intermittierenden Fasten darstellt.<\/p>\n<p><strong>Heilfasten, gefolgt von intermittierendem Fasten und einer Ern\u00e4hrungsumstellung sind\u00a0meiner Erfahrung nach\u00a0sehr wirksame Heilverfahren\u00a0gegen Erkrankungen!<\/strong><\/p>\n<h3>Schlaf Kindlein, schlaf<\/h3>\n<p>Patienten frage ich grunds\u00e4tzlich nach der Schlafqualit\u00e4t. Denn ohne &#8222;vern\u00fcnftigen&#8220; Schlaf, keine gute Regeneration. Und: <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Schlafstoerung.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafst\u00f6rungen und Schlafprobleme<\/a> sind somit physiologischer Stress. Und diese \u201eSonderform\u201c des Stress hat negative Auswirkungen auf das Immunsystem, \u00e4hnlich wie der \u201enormale\u201c Stress auch. Nicht zuletzt deshalb wird der Schlafmangel mit einer Reihe\u00a0chronischer Erkrankungen in Zusammenhang gebracht.<\/p>\n<p>Ein gesunder Schlaf ist au\u00dferdem verantwortlich f\u00fcr die Produktion einer Reihe von Hormonen, zum Beispiel <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/medikamente\/melatonin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Melatonin<\/a>. Dieses Hormon ist ein hervorragendes Antioxidans mit krebshemmenden Eigenschaften. Bei einem Schlafmangel ist die Produktion dieses Hormons ebenfalls eingeschr\u00e4nkt. Daher ist es wichtig, die Ursachen f\u00fcr den Schlafmangel oder eine mangelnde Schlafqualit\u00e4t zu erkennen und zu beseitigen.<\/p>\n<p>Eine\u00a0bedeutende St\u00f6rung hier ist Licht, auch wenn es noch so schwach leuchtet. Elektrische Radiowecker mit digitaler Zeitanzeige sind zum Beispiel eine Quelle von schlafst\u00f6renden Lichtquellen. Auch wenn die Augen geschlossen sind, f\u00fchren solche Einfl\u00fcsse zu einer Mangelproduktion an Melatonin und in der Folge zu einem gest\u00f6rten Schlaf-Wach-Rhythmus.<\/p>\n<p>Und wenn wir schon dabei sind: Schalten Sie das WLAN wenigstens ab wenn Sie schlafen. Ebenso ihr Handy, Tablett usw. An den neuen Routern kann man das problemlos programmieren. Mehr zum Problem\u00a0in meinem Beitrag:\u00a0\u00a0<a href=\"http:\/\/naturheilt.com\/blog\/elektromagnetische-felder-handy-industrie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Elektromagnetischen Felder &#8211; Handystrahlung, WLAN und Co.<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter &#8222;RICHTIG SCHLAFEN&#8220; dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pDsW2\"><\/script><\/p>\n<h3>Ballaststoffe<\/h3>\n<p>Industriell erzeugte Lebensmittel haben unter anderem diese Gemeinsamkeit: Der Mangel beziehungsweise die Abwesenheit von Ballaststoffen. Ballaststoffe wiederum haben eine vitale Funktion f\u00fcr unser Verdauungssystem und seine Bewohner, die Darmflora. Ein Mangel hat die dementsprechend entscheidenden negativen Einfl\u00fcsse auf die Darmflora, was wiederum das Risiko f\u00fcr chronische Erkrankungen erh\u00f6ht.<\/p>\n<p>So wei\u00df man heute, dass Darmbakterien Ballaststoffe f\u00fcr die eigene Ern\u00e4hrung ben\u00f6tigen und als \u201eAbfallprodukte\u201c kurzkettige Fetts\u00e4uren produzieren. Diese Fetts\u00e4uren spielen eine wichtige Rolle bei epigenetischen Vorg\u00e4ngen. Sie dienen als eine Art Botenstoffe bei der Kommunikation mit der DNA innerhalb der Zellen. Ohne diese Kommunikation ist die Funktionalit\u00e4t der Zelle eingeschr\u00e4nkt und bietet eine Einfallspforte f\u00fcr unphysiologische Vorg\u00e4nge = Erkrankung.<\/p>\n<p>Wie kann ich meine Zufuhr an Ballaststoffen optimieren? Die L\u00f6sung ist relativ einfach und lautet gegebenenfalls: <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/ernaehrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ern\u00e4hrungsumstellung<\/a>. Weg von den industriell gefertigten Lebensmitteln, weniger Fleisch, weniger <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/ernaehrung\/fast-food.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fast-Food<\/a>, weniger Junk-Food, oder am besten das Wort \u201eweniger\u201c ersetzen mit \u201ekein\u201c oder \u201ekaum\u201c. Wussten Sie, dass <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/fast-food-mehr-gifte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fast Food Esser 40% mehr Giften ausgesetzt<\/a> sind? Nein? Na, dass ist doch schon wieder ein Grund, dieses Zeug liegenzulassen&#8230;<\/p>\n<p>Stattdessen gilt es, sich auf Nahrungsmittel zu konzentrieren, die reich an Ballaststoffen sind. Dies sind Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcsse (aber keine Erdn\u00fcsse!) und Samen, wobei Getreide hier auszuklammern ist. Denn es ist wichtig, dass die Ballaststoffe nat\u00fcrlich und unver\u00e4ndert in den Gastrointestinaltrakt gelangen. Ballaststoffe, die aufbereitet und verarbeitet sind, haben praktisch keine biologisch effektive Wirkung mehr.<\/p>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Zehn Tipps, das ist eine Menge und m\u00f6glicherweise weit davon entfernt, sofort und gleichzeitig in die Realit\u00e4t umgesetzt zu werden.<\/p>\n<p>Daher ist es verst\u00e4ndlich, wenn Sie sich auf einige wenige, aber machbare Vorschl\u00e4ge f\u00fcr den Anfang beschr\u00e4nken. Es ist wichtiger, nur einen dieser zehn Tipps gut umzusetzen, als alle zehn Tipps zu versuchen, aber nach einiger Zeit zu vergessen.<\/p>\n<p>Mit der Gew\u00f6hnung an die neuen Bedingungen f\u00e4llt es dann sp\u00e4ter nicht so schwer, weitere Ver\u00e4nderungen f\u00fcr die Gesundheitspflege vorzunehmen und durchzusetzen. Immerhin, das Jahr hat zw\u00f6lf Monate und wir haben es nur mit zehn Vorschl\u00e4gen zu tun. Gutes Gelingen.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen Praxis-Newsletter mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pD2TS\"><\/script><\/p>\n<p>Kleine Anmerkung: Die Sache mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zuerst einmal: Alles Gute f\u00fcr das Neue Jahr! Vor allem Gl\u00fcck, Zufriedenheit, Erfolg und Gesundheit. Diesbez\u00fcglich hatte ich auf Facebook eine kleine Aktion geteilt, bei der ich sehr gerne mitmache: Und da w\u00e4ren wir schon beim Thema: Gesundheit. Neujahr ist die Zeit der Vors\u00e4tze f\u00fcr die kommenden zw\u00f6lf Monate. F\u00fcr viele jedoch scheint die graue [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[56,71],"class_list":["post-1197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","tag-ernahrung","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/renegraeber.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}